Sınav Kaygısı ve Baş Etme Stratejileri

Sınav kaygısı, kişinin sınav sonucunda elde edeceğini düşündüğü akademik başarısızlığı

genelleyerek bunu kişiliğinin başarısızlığı olarak algılamasından kaynaklanan, dolayısıyla

öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasını engelleyen ve başarının

düşmesine yol açan yoğun kaygı durumudur. Bu kaygı öğrenilen bilgilerin sınavda hatırlanmasına,

etkili bir şekilde kullanılmasına engel olmaktadır. Bu nedenle sınav kaygısı belirtilerini azaltmak

için çeşitli stratejilerin kazandırılması gerekmektedir. Kaygı ile başa çıkmak için yapılabilecekler

aşağıda sıralanmıştır:

 İlk olarak kaygı duygusunu tanımlamak, kaygı oluşturan durumları tespit etmek gerekir.

Bu nedenle kaygı anında zihinde ve vücutta neler olduğuna dair bir farkındalık çalışması

planlanacak. Bu belirtilerin olmasına sebep olan tetikleyicilerin tespiti yapılacaktır.

 Kontrollü nefes alma başta olmak üzere gevşeme egzersizleri öğretilecek ve bu egzersizler

için interaktif uygulama yapılacaktır.

 Sınav kaygısında en önemli faktörlerden biri olan sınav üzerine aşırı yoğunlaşmış ve

çarpıtılmış düşünceler olduğundan endişe verici düşünceler tespit edilecek ve bunlar yerine

olası makul alternatif düşünceler üzerine çalışılacaktır

 Rahatlama sağlamak için kişiye özel rutinlerin oluşturulması, bedensel ve zihinsel

rahatlatıcı etkinlikler çalışılacaktır

Bu proje Atatürk Üniversitesi Toplumsal Duyarlılık Projeleri tarafından desteklenmiştir.